1.有氧运动

如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以提高心肺功能和血液循环，增强身体耐力和免疫力。同时。有氧运动还有助于减少压力和焦虑，提高JZ质量和数量。

2.力量训练

如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率。力量训练还有助于提高男性性激素水平。

3.瑜伽

帮助放松身心、减轻压力和焦虑，提高身体的柔韧性和平衡能力。